Эффективные упражнения против геморроя

Сидячий и малоподвижный образ жизни часто приводит к таким проблемам, как геморрой. Устранить этот недуг на начальной стадии помогут упражнения при геморрое и сбалансированное питание. Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, в области малого таза происходит процесс застаивания крови, вследствие чего нарушается также обмен веществ. Практически каждый второй человек, у которого сидячая работа, не находит времени, чтобы отвлечься и размять свое тело, и поэтому относится к группе риска возникновения геморроя.

 

Впоследствии при отсутствии активности могут возникнуть запоры и другие проблемы, связанные с кишечником. Также проблема геморрой возникает у беременных женщин, поскольку в этот период времени идет большая нагрузка на органы, в том числе и на кишечник.

Избавиться от проблемы и снизить симптомы заболевания поможет гимнастика при геморрое, которая направлена на укрепление мышц живота, ног и ягодиц.

Какие упражнения противопоказаны?

Стоит знать, что при заболевании не следует излишне нагружать организм физическими упражнения. Для начала необходимо включить в свой распорядок дня пешие прогулки. Дальше рассмотрим ряд упражнений, которые необходимо выполнять в домашних условиях дважды в день по 10 повторений.

упражнения при геморрое

Упражнения Кегеля

Арнольд Кегель – это известный немецкий врач-гинеколог, который разработал комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц малого таза. Вначале эти упражнения выполнились женщинами, у которых были ослаблены мышцы после родовой деятельности. Женщины, которые страдали недержанием мочи, и чтобы устранить эту проблему, выполняли упражнения мышцами влагалища (удерживали специальный прибор).

Сегодня эти упражнения применяют в качестве профилактики от геморроя. Выполнять укрепляющие движения можно не только женщинами, но и мужчинам.

  • женщины: на три-четыре секунды сжимать мышцы влагалища, затем постепенно расслаблять;
  • мужчины: также напрягают мышцы в области промежности на несколько секунд, при этом ощущения должны быть такими же, как при испускании мочи;
  • ритмичное сокращение мышц малого таза, с постепенным увеличением диапазона упражнений в минуту.

Такие физические упражнения при геморрое нужно повторять по пять подходов в течение одного дня, делая повтор каждого движения по 10 раз. Через каждую неделю количество движений, которые необходимо повторить, увеличиваются на пять. И так продолжать, пока количество повторений за один подход не достигнет тридцати. После этого наращивание нагрузки прекращается.

Лечебные упражнения

Каждое утро в домашних условиях можно выполнять следующие упражнения для лечения геморроя:

  1. Принять позу стоя, скрестить ноги. В этом положении старайтесь напрягать мышцы в области заднего прохода и ягодиц. Эти действия помогают наладить отток крови и снять воспалительный процесс заболевания.
  2. Принять позу собачки, встав на четвереньки. Основной упор идет на руки, на ладони. В этой позе начинаем делать приседания тазом в сторону пяток. При выполнении этого движения старайтесь придвинуть ягодицы по максимуму к уровню земли. Эти упражнения помогают улучшить работу кишечника.
  3. Лежа на спине, прижать колени к груди, прижав ноги руками. Удерживать положение в неподвижном состоянии около трех секунд, после чего выпрямить тело, а руки расположить вдоль тела. Этот комплекс поможет наладить кровоток и снимет метеоризм.
  4. В позе лежа поднимать к корпусу ноги, вначале вместе потом поочередно каждую. Эти движения помогут укрепить группы мышц пресса и бедер.
  5. Принять позу лежа на спине. Ноги поднять перпендикулярно полу и начать разводить в стороны, периодически скрещивая, повторяя движения ножниц. Комплекс благотворно влияет на крупы мышц бедер пресса, улучшает движение крови.
  6. Лечь на спину, ноги развести в стороны, согнуть в коленях и сделать упор на стопы. Затем медленно поднимать таз вверх, удерживать в приподнятом положении и опускать плавно вниз. Такие гимнастические действия стимулируют работу кровообращения в области малого таза.
  7. В позе лежа на спине приподнять ноги в согнутом виде, и начать движения, напоминающие езду на велосипеде. Комплекс благотворно воздействует на кровоток в области малого таза.

Профилактические упражнения

профилактика геморроя упражнениями

На основе приведенных ниже упражнений каждый может составить для себя отдельную программу для профилактики и оздоровления в целом.

  1. Принять позу собачки. Медленно поднимать и выгибать корпус. Повторять движения необходимо несколько раз.
  2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и развести в стороны. Поднимать таз, сопровождая движение выдохом, и опускать – вдохом.
  3. Принять положение лежа, выпрямить руки вдоль тела. Сжимать ягодицы и мышцы заднего прохода на пять секунд и затем медленно расслаблять.
  4. Лечь на спину и приподнять прямые ноги под углом в 45 градусов. Удерживая ноги в таком положении, медленно разводить и сводить их, имитируя движение ножниц.
  5. Ходьба на месте с высоким поднятием к корпусу колен.
  6. Сидя на стуле, опереться ступнями о пол. Спина прямая чуть наклонена вперед. В этом положение сжимать мышцы заднего похода около 20 раз.

Упражнения для профилактики геморроя следует выполнять ежедневно, чтобы добиться видимого результата. Каждый комплекс необходимо повторят минимум по 10 раз. Эти движения помогут как для профилактики геморроя, так и для восстановления мышечного тонуса после лечения заболевания.

Комментарии посетителей
  • http://vk.com/id91311535 Татьяна Зайкина

    После родов данное заболевание посетило и меня. Времени на себя не оставалось, но к счастью все прошло само. Не знала, что есть упражнения для профилактики. Теперь буду делать, тем более они простые и много времени не занимают.

Наверх